三口之家健康营养早餐-杂粮粥

材料

  1. 黑米60g
  2. 核桃20g
  3. 黑芝麻20g
  4. 即食燕麦片15g/25g/35g
  5. 大白菜200g
  6. 水800ML

黑米黑芝麻核桃

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烹饪方法

  1. 豆浆机将黑米核桃黑芝麻水混合打成米糊,用米糊冲调燕麦片,放置5分钟,杂粮粥即成
  2. 清水烧开煮大白菜5分钟,蔬菜汤即成

清水煮菜

结语

杂粮粥配蔬菜汤

  1. 富含碳水化合物、维生素、及不饱合脂肪酸,营养丰富
  2. 口味偏甜,适合小朋友
  3. 方法简单,时间短,这样的营养早餐尤其适合上班族制作。

 

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