上班族生活小百科之12套身体拉伸动作

《华盛顿邮报》的图表部门为那些不经常锻炼的上班族设计了12个动作,这些动作不是业余时间做,而是在上班的时候就可以练习。据说可以达到达到减肥的功效,而且能让上班族远离他们的座椅,活动起来!
今天给大家介绍这个上班族生活小百科,了解下这12个拉伸动作:

1.够房顶

上班族12套身体拉伸动作之够房顶 双手摊开,手心朝上,向你的头顶正上方推,努力去够天花板。双手回来的时候要保证大拇指触到你的肩膀。重复做20次。

2.活动三头肌

上班族生活小百科之12套身体拉伸动作之活动三头肌臀部弯曲,身体成45度,然后向后弯曲你的手肘,就像在举重一样。重复20次。

3.绿巨人式

上班族生活小百科之12套身体拉伸动作之绿巨人式身体前倾,原地踏步,双手抱拳,然后肘部和拳头像展翅一样前后挥舞。重复20次。

4.腿筋卷曲

上班族生活小百科之12套身体拉伸动作之腿筋卷曲式小臂向前抬起,同时让小腿向后抬,手起脚踢,手落脚落。重复做20次。

5.提膝式

上班族生活小百科之12套身体拉伸动作之提膝式就像上一个腿筋卷曲动作一样,只不过是要提膝,同时两只小臂上下挥舞,当手臂落下的时候提膝。重复做20次。

6.哈利路亚式

上班族生活小百科之12套身体拉伸动作之哈利路亚式挥动双手至与头同宽,当放下的时候挪步到另一侧。就像在老外在喊“哈利路亚(赞美主)”一样!重复做20次。

7.拳击式

上班族生活小百科之12套身体拉伸动作之拳击式抱拳向另一侧猛击,双脚随着有节奏地进行摆动。不要伸直手臂,以减少肘部压力。重复20次。

8.撑桌俯卧撑

上班族生活小百科之12套身体拉伸动作之俯卧撑式双手撑住桌子边沿,做俯卧撑。重复10次。

9.侧弓步
上班族生活小百科之12套身体拉伸动作之侧弓步 类似于侧压腿,但是不用那么低,一般高度就好。重复10次。

10.跳蹲式

上班族生活小百科之12套身体拉伸动作之跳蹲式身体略微下蹲,两手甩向身后积蓄力量,然后向上跳起并挥动双手,就像在庆祝一样。

11.椅蹲式

上班族生活小百科之12套身体拉伸动作之椅蹲式背对椅子,扶住椅子边缘,双腿向前,上下摆动臀部,最后坐回椅子上也很方便。

12.行走式

上班族生活小百科之12套身体拉伸动作之行走式在办公室里走,每分钟100步,这很容易,如果你中途不在同事的桌子前停下来玩儿的话。

上班族生活小百科之拉伸动作介绍完毕,赶紧试试吧。

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